Har sprungit 55 minuter i ett sträck idag. Det blir 7 kilometer. Jag är bara så stolt över mig själv, speciellt som det gick så himla bra också! Orkade hålla ett jämt och fint tempo hela tiden, även om det kanske var lite långsamt (hade i alla fall en medelpuls på 157bpm så det är ju bra i alla fall). Blir definitivt mer motiverad att fortsätta kämpa med joggingen när det går så här bra. Ska försöka öka tempot på dom kortare sträckorna så jag kan klämma in en mil på en timme. Får hitta ett milspår i Dundee som jag kan träna på ;D Kommer ju att hålla i joggingen under skoltiden, eftersom jag antagligen inte kommer ha råd/tid att gå på gym. Dessutom är det absolut enklaste att bara snöra på sig joggingskorna och dra ut på en vända, behöver ju inte anpassa mig efter en speciell tid, kan ju gå ut mitt i natten och springa om jag känner för det ;D

Ska även bli ett till träningspass ikväll. Ett benpass från P90X (Legs and Back) som verkar vara extremt jobbigt! Men behöver träna benmusklerna för att undvika skador och löparknän m.m Kanske går bättre att jogga om man har starka ben... verkar ganska logiskt va ;D

Btw så är det fruktansvärt irriterande att vi bara har en internetdongel. Speciellt som pappa är ledig och inte kan kolla på internet på jobbigt vilket brukar räcka för honom, och sen har vi ju Robin som också ska sno det hela tiden. Det värsta är att det enda dom gör är att titta på båtannonser på Blocket! Så larvigt!! Speciellt irriterande är det när jag flera gånger säger att jag håller på och fixar med internet (t.ex bloggen, lite med hotmail=skolan, och lite andra viktiga grejer. Fine, jag gör onödiga saker också men ändå) och så tjatar dom i alla fall var 3:e sekund på att dom vill ha dongeln. Spelar ingen roll att man säger att "ni får den när jag är klar", nej dom fortsätter bara att tjata. Så nu är det väl bäst att dom får det, så ha det!

Var ju ute och sprang igår och det gick mucho bra! Även om jag har kortat ner på distans och tid, eftersom min kropp inte riktigt har återhämtat sig från när jag var sjuk (vilket iofs är flera veckor sen, men gick ut alldeles för hårt när jag hade tillfrisknat) så går det riktigt bra. Orkar hålla ett bra tempo och klipper Mälby gård + en liten extra sväng (iofs bara ca 200 m till) på cirka 22 min i ett lugnt tempo + backen upp till oss i ett ganska snabbt tempo. Vår backe är inte rolig men nu orkar jag springa hela och som sagt i ett bra tempo utan att dö när jag kommit upp till huset. Så jag ger mig själv en stolt high-five för det ;D

Näe nu ska jag köra ett träningspass framför tv:n. Räcker ju inte bara med att springa, måste ge dom andra musklerna en genomkörare också :D

Åh vad jag känner mig duktig nu! Igår sprang jag i hela 20 minuter i ett sträck vilket är det längsta jag sprungit i hela mitt liv! Har aldrig sprungit så mycket på en gång, och trodde för 11 veckor sedan att jag aldrig skulle klara av att springa så mycket på en gång. Så jag är extremt stolt över mig själv just nu. Sprang ytterligare 20 min idag men delat på två med 2 min gång emellan. Har blivit lite konstigt med planeringen men nu blir det i alla fall en dags vila. Nu märker jag tydligt att min kondition blivit 100 ggr bättre och jag blir inte lika trött nu som jag blev i början. Orkar dessutom hålla ett bra tempo hela tiden så det känns riktigt bra :D

All annan träning har typ gått åt skogen. Har inte haft någon lust alls och bara kommit på en massa ursäkter för att hoppa över träningen. Men nu är det slut med det! Styrketräning ca 3 gånger i veckan könns ju som något jag borde klara av att göra ;D

Har införskaffat Jillian Michaels 30 day shred efter att jag läst resencioner om den på nätet. Den ska tydligen vara jätte-effektiv så jag slog till. Fick den igår och körde igång direkt. Ett pass är ca 25 min, men det är tuff cirkelträning. 2 min styrka, 2 min cardio och 1 min abs, vilket man upprepar 3 gånger. Förutom det så är den dessutom upplagd i 3 nivåer. Man ska köra varje nivå i 10 dagar och of course så börjar man med nivå 1.  Trodde inte att det skulle vara så jobbigt som det var när jag tittade igenom det, men jag var helt slut efteråt. Armarna bara skakade och svetten rann. Efter att jag gjorde den idag, och idag tog jag i lite mer så har jag världens träningsvärk i armarna och framsida lår. Förstår varför det är så effektivt nu när jag gjort det.

Har definitivt inte fått sån här träningsvärk från de andra träningsdvd:erna jag har. I och för sig så är dem mer fokuserade på cardio än styrketräning. Så man får väl mixa och matcha så blir det nog jättebra. Har lagt upp ett för mig stenhårt träningsschema som nu ska följas till punkt och pricka. Nej tänker inte bli någon galning med ätstörning och sånt men har pratat så länge om att förä'ndra min kropp och få bättre kondis att det bara är att kick-starta det med ett big bang så att jag verkligen kommer igång.

Har ju förresten varit jätteduktig med joggingen och nu börjar det kännas att det blir lättare. Orkar hålla snäppet högre tempo än vad jag gjorde i början och blir inte riktigt lika trött. Hmpf, ska jag orka springa 30 min på Stampes student så är det nog bra att man känner att konditionen blir bättre. Kanske kan utmana Anders på 5 kilometer i sommar eftersom jag inte kommer att vara i Sverige under Vilsta utmaningen i höst...

Har varit duktig hitills idag. Har både hunnit promenera med Nikki och tränat ett pass också. Fast gick inte fullt ut på passet då det var första gången jag gjorde det och jag tappade bort mig i vissa av stegen. But boy did I break a sweat! Skitjobbigt var det i alla fall och antar att det bara kommer att bli jobbigare när man kan sätta alla stegen... Ser fram emot den dagen (not! ;D)

Blev ingen jogging igår. Tidspress (yeah I know, man ska inte skylla ifrån sig) men vi ska jogga ikväll istället. I promise! Vilket kan bli intressant eftersom jag tagit ut mig nu på förmiddagen ;D Haha, men man orkar mer än vad man tror ;D

Ska slappa och käka lunch nu ;D Ha det bra <3

I am so proud!!!! Har precis lyckats springa 10 min i ett sträck! Tror aldrig att jag gjort det förut i mitt liv. Kanske någon gång i skolan när man var yngre och gjorde beep-testet (eller vad det nu heter). Så jag är väldigt lycklig, och det var inte alls så jobbigt som jag trodde. Sure, jag var trött som f-n efteråt men återhämtade mig väldigt fort i alla fall :D Nu känns det verkligen som om det kommer att funka att springa en halvtimme på Hampes student. Nej inte under själva studenten, men någon gång under dagen, morgonen till exempel ;D

Till AH: Of course att du är farbror även om du är "ingift". Vad annars ska jag kalla dig? ;D Haha, jag får väl kicka dig i arslet och sen springa om dig ;D Tror nog att du klarar av att springa lätt om du cyklar som du gör :D Fasen, jag blir ju trött efter 10 min på en cykel i lugnt tempo!

Idag har jag världens träningsvärk. Har både ont och är stel i hela kroppen. Blir vila och stretching idag helt enkelt, speciellt om jag ska klara av att springa 10 min imorgon. Kommer typ att dö ju!!! Jaja, det är bara att bita ihop och köra på. Har ju definitivt märkt en förbättring i konditionen även om det inte märks något i kroppsformen. Men det kommer nog senare ;D Haha, och det är ju dessutom konditionen som är viktigare speciellt om jag ska orka kicka farbror i rumpan i september ;D (Anders du vet vad jag pratar om ;D)

Körde ett jätteroligt Hip Hop pass igår och log typ genom hela programmet. Blev liksom aldrig trött men svetten bara rann (I know, too much info), så det var ju jätteroligt att träna ;D Ett pass jag definitvit kommer att fortsätta med. Det värsta var att eftersom det var första gången så satt ju inte stegen ordentligt. Men jag gjorde mitt bästa och som med alla träningspass så kommer stegen efter ett tag :D Kul var det i alla fall :D

Som svar på din fråga :D Jag och mammsen har de senaste 5 veckorna långsamt börjat komma igång med löpträningen. Man trappar långsamt upp, och lägger till en minut vid varje träningspass.  Du hittar schemat här: http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-5-km

Man börjar hela passet med uppvärmning. 5 minuter gång i ett lagom tempo. Inte så snabbt att du blir svettigt ellet helt anfådd, men i alla fall så pass fort att du får upp värmen i kroppen. Efter några veckor kan du öka tempot även när du går, så du behöver liksom inte powerwalka första veckan ;D Sen joggar man i ett långsamt tempo i en minut.

Efter det följer man träningsprogrammet för den veckan man är inne på. Som igår när jag sprang så var det (5+1 uppvärmning som det är inför alla pass) och sen var det 5 min löp, 3 min gång, 4 min löp och sen avslutningsvis 3 min gång. För oss blir den där sista gång-intervallen alltid mycket längre eftersom vi då går hemåt. Så den brukar för oss alltid ligga på mellan 5-10 min.

Lycka till! :D kramis Erika <3 (om du har andra frågor och tycker det är ok att jag svarar här på bloggen så är det bara att fråga ;D)